이러한 팁으로 원하는 근육 얻기
즉석에서 근육을 만들 수는 없다.
너는 이 목표에 전적으로 전념해야 한다.
여기에 제시된 지식을 적용하면 근육의 형성 과정에 적절히 접근할 수 있다.
아래에서 찾을 수 있는 전문가 팁을 읽고 이를 워크아웃에 적용하여 성공적인 결과를 얻으십시오.
운동할 때 흔히 저지르는 실수는 테크닉보다는 스피드에 초점을 맞추는 것이다.
여러분이 하고 있는 특정한 운동과 상관없이, 여러분의 기술에 초점을 맞추면서, 여러분의 반복을 더 느리게 하는 것은 가능한 한 빨리 같은 횟수의 반복을 시도하는 것보다 훨씬 더 좋은 결과를 제공할 것이다.
집중력을 유지하고, 연습을 제대로 수행하고 있는지 확인하십시오.
여러분이 근육량을 증가시키는데 도움을 주기 위해 최고의 근육 운동을 하고 있는지 확실히 하기 위해 당신의 연구를 하라.
다른 운동들은 다른 결과를 얻는다; 어떤 운동들은 토닝에 더 좋은 반면 다른 운동들은 대량으로 하는 것이 더 낫다.
근육의 여러 그룹을 대상으로 하는 다양한 운동을 해야 한다.
고기의 단백질은 근육 성장에 중요하다.
체중을 1파운드당 단백질 1g에 이를 정도로 고기를 충분히 섭취한다.
이것은 여러분의 몸이 단백질을 저장할 수 있게 해주며, 여러분의 근육에 더 완전하게 발달할 수 있는 능력을 준다.
당신이 수행하는 각 루틴에 "빅3"를 모두 넣으세요.
이 특별한 연습은 데드 리프트, 벤치 프레스, 스쿼트 등이다.
이러한 운동은 근육에 체중을 더해줄 뿐만 아니라 체력을 향상시키고 몸도 컨디셔닝한다.
당신이 운동할 때마다 이 운동용 스테이플의 변형을 포함하도록 노력하라.
근육을 키우면서 단백질을 많이 섭취하는 것이 중요하다.
최상의 결과를 위해 다양한 희박한 단백질과 건강한 지방을 식단에 포함시키십시오.
적절한 단백질을 공급하지 않으면 근육량을 얻기 어려울 것이다.
매일 먹는 간식 두 개 이상과 함께 두 개 이상의 음식에 단백질이 들어 있는지 확인하십시오.
운동을 마치면 스트레칭이 매우 중요하기 때문에 근육이 스스로 회복되고 재건될 수 있다.
만약 당신이 40세 미만이라면, 당신의 스트레칭을 적어도 30초간 유지하라.
40세 이상의 사람은 최소한 60초 동안 스트레칭을 해야 한다.
이것은 근육을 만들기 위해 운동을 한 후에 부상을 예방하는 데 도움이 된다.
사람들이 흔히 저지르는 실수는 근육 형성 과정을 시작할 때 단백질을 너무 많이 섭취하는 것이다.
이러한 급격한 칼로리의 증가는 실제로 여러분이 그것들을 상쇄할 만큼 충분한 운동을 하지 않는다면 체지방을 증가시킬 수 있다.
며칠에 한 번씩 몇 백 칼로리씩 천천히 단백질을 늘려봐라 그러면 몸이 그것을 근육 성장으로 바꿀 기회를 갖게 될 것이다.
근육의 축적이 항상 찢어지는 것만은 아니다.
다른 근육 형성 일과는 다른 방식으로 여러분의 몸을 조각할 것이다.
만약 당신이 힘보다 부피가 큰 것을 목표로 한다면, 당신은 질량을 쌓는데 도움이 될 보충물이 필요할지도 모른다.
위의 글을 읽었으므로 근육 강화 프로그램에 활용할 수 있는 많은 도움이 되는 지식이 있어야 한다.
바라건대, 이제 여러분은 올바른 방법으로 근육을 적절하게 강화시키고 형성하는 방법을 더 잘 알게 되었으면 한다.
의욕을 잃지 않으면 곧 결과를 경험하게 될 것이다!
